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14 de enero de 2007

Empezo la Dieta!!!!

Me he propuesto lograr que mi mamá reduzca las libras demás que la atormentan y para esto desarrollé todo un plan de comida saludable que combinada con ejercicios harán que muy pronto logre mi objetivo y por su puesto el de ella. Después de estas navidades aumentó como 20 libras, por lo que actualmente pesa 180 libras!! Es hora de hacer algo , pero Ya!



Foto: Mi mamá ( La víctima )

Lo primero que tuve que hacer fue comprometerla y motivarla a que me ayude a seguir fielmente lo dispuesto. Esto es muy importante ya que al principio, una dieta puede resultarle muy difícil de llevar, sobre todo por que en alguna ocasión ella tratará con alimentos “No Permitidos”, ya sean que se lo ofrezcan o que ella misma los este preparando para otros.

Sé que no es una tarea fácil pero no creo que sea imposible tampoco.

Motivación: Para Animarla a que lo intentara tuve que recurrir a algunas artimañas y metas ... Como por ejemplo:

1) Lograr que le sirva aquel traje casual que le compré el día de las madres y que nunca se puso por que no le quedó muy estrecho por su gordura.

2) Le tomaré una foto: Antes y Después.

3) Prepararle yo misma su dieta, incluyendo las meriendas.

4) Animarla a la hora de hacer ejercicios.

Lo más importante es la educación. Es necesario que se eduque en la alimentación sana de por vida, pues esta demostrado que ninguna dieta que se hace para perder peso rápidamente resulta 100 % efectiva. Lo recomendable es una alimentación balanceada con 3 comidas diarias y dos meriendas, combinada con 30 minutos de ejercicios diarios y 8 vasos de agua.

Para empezar pasé invetario a los alimentos que tenia en el refrigerador y con los que podia contar para comenzar. De esta manera, pude también hacer una lista de los que tenía que comprar en el Super!

Los que habian en el refrigerador eran que pidia utilizar muy bien para la dieta estaban los siguientes:

Berengenas

Tomates

Zanahorias

Sandia

Tayotas

Aguacate

Guineo Maduro

Lechoza

Con esto Pude Preparar la dieta de los primeros 3 dias.

Por ejemplo:

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El dia I

Desayuno 7 : 00 A.M.

1 Vaso de Jugo de Naranja Natural

2 Galleta Integral

Merienda: 10 : 00 A.M.

1 mandarina

Almuerzo 12: oo A. M

Berengenas asadas Con Tallota Guisada y Tomate.

1Tomate Barceló, 1 Tallota Guisada, 1 Berenjena Asada, 2 Dientes de ajo.

Merienda 4 : 00 P. M.

1 Guineo Maduro.

Cena 7 : 00 PM.

1 Manzana pequeña y 10 Uvas.

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El dia II

Desayuno 7 : 00 A.M.

1 Manzana Grande.

Merienda: 10 : 00 A.M.

1 Guineo Maduro.

Almuerzo 12: oo A. M

Papas Con Pescado a la Plancha
2 papas herv. 1/2 Zanahoria, 1 Rueda de Filete de Pescado.

Merienda 4 : 00 P. M.

1 vaso de jugo de Toronja.

Cena 7 : 00 PM.

1 Tallota Herv. , 2 Papas herv.


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El dia III

Desayuno 7 : 00 A.M.

1/2 Vaso de Jugo Naranja.

1 galleta Integral

Merienda: 10 : 00 A.M.

No merienda.

Almuerzo 12: oo A. M

Ensalada de Frutas

1 taza de piña, 1/2 Taza de Lechoza, 1 Guineo Maduro , 1 cda de Miel.

Ensalada de Frutas 1 taza de piña 1/2 Taza de Lechoza 1 Guineo Maduro 1 cda de Miel.


Merienda 4 : 00 P. M.

No merienda.

Cena 7 : 00 PM.

Ensalada verde
1/2 taza Repollo Rallado, 1/4 taza zanahoria rayada, 2 cda Maiz Dulce En grano,
5 Ruedas de Pepino Peq., 2 Ruedas de Tomate, 2 Cdas de aji Morrón Rojo.



1 Tallota Herv. 2 Papas herv.




El jueves pasado fui al Supermercado Nacional a comprar unas cuantas cosas de las que me faltaban.

La Lista fue la Siguiente:

Brócoli Verde


Pimientos Morrón


Lechuga Verde (No de la repollada, esas no deberían ser aptas para el consumo humano)


Yogurt



Melón

Manzanas Pequeñas


Mandarinas

Queso Crema


Vainitas

Pan Integral


En eso gasté alrededor de 300 pesos.


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El dia IV

Desayuno 7 : 00 A.M.

Ensalada de Frutas

1Taza de Melon 1 Taza de Sandia 1 cda de Miel.

Ensalada de Frutas 1Taza de Melon 1 Taza de Sandia 1 cda de Miel.

Merienda: 10 : 00 A.M.

1 Manzana

Almuerzo 12: oo A. M

Ensalada de Brócoli Con Queso Crema
3 Hojas de Lechuga Fresca, 1 Taza de Brocoli Herv., 3 cdas de queso Crema.
1/2 Zanahoria, 1 cdta Aceite de oliva.

Merienda 4 : 00 P. M.

1 Mandarina.

Cena 7 : 00 PM.

1 tazas de Gelatina,
1 Taza de Melon
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El dia V

Desayuno 7 : 00 A.M.

1 Vaso de Yogure

Merienda: 10 : 00 A.M.

1 Manzana

Almuerzo 12: oo A. M

Ensalada de Frutas

1 Taza de lechoza, 1/2 taza de melon, 1 Mandarina, 1/2 Zapote.

Merienda 4 : 00 P. M.

1/2 zapote.

Cena 7 : 00 PM.

1 Huevo Duro, Lechuga.
Aderesado con Jugo de Limon y aceite de Oliva


Todo esto combinado con caminatas de 30 minitos y aerobicos, principalmente abdominales.

El próximo martes tengo que ir a pesar a mi mamá para ver cuanto a reducido con esta dieta esta semana.

Hasta pronto!!

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