Lo primero que tuve que hacer fue comprometerla y motivarla a que me ayude a seguir fielmente lo dispuesto. Esto es muy importante ya que al principio, una dieta puede resultarle muy difícil de llevar, sobre todo por que en alguna ocasión ella tratará con alimentos “No Permitidos”, ya sean que se lo ofrezcan o que ella misma los este preparando para otros.
Sé que no es una tarea fácil pero no creo que sea imposible tampoco.
Motivación: Para Animarla a que lo intentara tuve que recurrir a algunas artimañas y metas ... Como por ejemplo:
1) Lograr que le sirva aquel traje casual que le compré el día de las madres y que nunca se puso por que no le quedó muy estrecho por su gordura.
2) Le tomaré una foto: Antes y Después.
3) Prepararle yo misma su dieta, incluyendo las meriendas.
4) Animarla a la hora de hacer ejercicios.
Lo más importante es la educación. Es necesario que se eduque en la alimentación sana de por vida, pues esta demostrado que ninguna dieta que se hace para perder peso rápidamente resulta 100 % efectiva. Lo recomendable es una alimentación balanceada con 3 comidas diarias y dos meriendas, combinada con 30 minutos de ejercicios diarios y 8 vasos de agua.
Para empezar pasé invetario a los alimentos que tenia en el refrigerador y con los que podia contar para comenzar. De esta manera, pude también hacer una lista de los que tenía que comprar en el Super!
Los que habian en el refrigerador eran que pidia utilizar muy bien para la dieta estaban los siguientes:
Berengenas
Tomates
Zanahorias
Sandia
Tayotas
Aguacate
Guineo Maduro
Lechoza
Con esto Pude Preparar la dieta de los primeros 3 dias.
Por ejemplo:
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El dia I
Desayuno 7 : 00 A.M.
1 Vaso de Jugo de Naranja Natural
2 Galleta Integral
Merienda: 10 : 00 A.M.
1 mandarina
Almuerzo 12: oo A. M
Berengenas asadas Con Tallota Guisada y Tomate.
1Tomate Barceló, 1 Tallota Guisada, 1 Berenjena Asada, 2 Dientes de ajo.
Merienda 4 : 00 P. M.
1 Guineo Maduro.
Cena 7 : 00 PM.1 Manzana pequeña y 10 Uvas.
Desayuno 7 : 00 A.M.
1 Manzana Grande.
Merienda: 10 : 00 A.M.
1 Guineo Maduro.
Almuerzo 12: oo A. M
2 papas herv. 1/2 Zanahoria, 1 Rueda de Filete de Pescado.
Merienda 4 : 00 P. M.
1 vaso de jugo de Toronja.
1 Tallota Herv. , 2 Papas herv.
Desayuno 7 : 00 A.M.
1/2 Vaso de Jugo Naranja.
1 galleta Integral
Merienda: 10 : 00 A.M.
No merienda.
Almuerzo 12: oo A. M
Ensalada de Frutas
1 taza de piña, 1/2 Taza de Lechoza, 1 Guineo Maduro , 1 cda de Miel.
| Ensalada de Frutas 1 taza de piña 1/2 Taza de Lechoza 1 Guineo Maduro 1 cda de Miel. |
Merienda 4 : 00 P. M.
No merienda.
1/2 taza Repollo Rallado, 1/4 taza zanahoria rayada, 2 cda Maiz Dulce En grano,
5 Ruedas de Pepino Peq., 2 Ruedas de Tomate, 2 Cdas de aji Morrón Rojo.
| 1 Tallota Herv. 2 Papas herv. |
La Lista fue la Siguiente:
Brócoli Verde
Pimientos Morrón
Lechuga Verde (No de la repollada, esas no deberían ser aptas para el consumo humano)
Yogurt
Melón
Manzanas Pequeñas
Mandarinas
Queso Crema
Vainitas
Pan Integral
En eso gasté alrededor de 300 pesos.
Desayuno 7 : 00 A.M.
Ensalada de Frutas
1Taza de Melon 1 Taza de Sandia 1 cda de Miel.
| Ensalada de Frutas 1Taza de Melon 1 Taza de Sandia 1 cda de Miel. |
Merienda: 10 : 00 A.M.
1 Manzana
Almuerzo 12: oo A. M
1/2 Zanahoria, 1 cdta Aceite de oliva.
Merienda 4 : 00 P. M.
1 Mandarina.
1 Taza de Melon
El dia V
Desayuno 7 : 00 A.M.
Merienda: 10 : 00 A.M.
1 Manzana
Almuerzo 12: oo A. M
Ensalada de Frutas
1 Taza de lechoza, 1/2 taza de melon, 1 Mandarina, 1/2 Zapote.
Merienda 4 : 00 P. M.
1/2 zapote.
1 Huevo Duro, Lechuga.
Aderesado con Jugo de Limon y aceite de Oliva
Todo esto combinado con caminatas de 30 minitos y aerobicos, principalmente abdominales.
El próximo martes tengo que ir a pesar a mi mamá para ver cuanto a reducido con esta dieta esta semana.
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